Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που φαίνεται να ξέρουν πάντα τι να πουν. Που καταλαβαίνουν πότε κάποιος χρειάζεται μια αγκαλιά και πότε λίγο χώρο, που μένουν ψύχραιμοι σε δύσκολες στιγμές και που, γενικά, κάνουν τους άλλους να νιώθουν καλά. Αυτό που έχουν δεν είναι μαγεία. Είναι συναισθηματική νοημοσύνη, μια δεξιότητα που μπορεί να καλλιεργηθεί από όλους μας, σε οποιαδήποτε ηλικία.
Τι σημαίνει συναισθηματική νοημοσύνη
Με απλά λόγια, συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να αναγνωρίζουμε, να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε τα δικά μας συναισθήματα, αλλά και να αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν σημαίνει να είμαστε πάντα ήρεμες και χαμογελαστές. Σημαίνει να έχουμε μια καλή σχέση με όλο το φάσμα των συναισθημάτων μας, ακόμα και με τα δύσκολα.
Συχνά περιγράφεται μέσα από μερικούς βασικούς άξονες:
- Αυτογνωσία: να καταλαβαίνω τι νιώθω και γιατί.
- Αυτορρύθμιση: να διαχειρίζομαι τα συναισθήματά μου χωρίς να με παρασύρουν.
- Ενσυναίσθηση: να μπαίνω στη θέση του άλλου και να κατανοώ τι βιώνει.
- Κοινωνικές δεξιότητες: να επικοινωνώ, να συνεργάζομαι και να λύνω διαφωνίες.
Ξεκινά από την αυτογνωσία
Πολλές φορές, όταν μας ρωτούν πώς είμαστε, απαντάμε απλά «καλά» ή «κουρασμένη». Πίσω από αυτές τις λέξεις όμως μπορεί να κρύβονται πολλά: απογοήτευση, άγχος, θλίψη, ενθουσιασμός. Όσο πιο καθαρά μπορούμε να ονομάσουμε αυτό που νιώθουμε, τόσο πιο εύκολα μπορούμε να το διαχειριστούμε.
Μια απλή άσκηση είναι να σταματάς δυο τρεις φορές μέσα στη μέρα και να ρωτάς τον εαυτό σου: «Τι νιώθω αυτή τη στιγμή; Πού το νιώθω στο σώμα μου;» Ίσως παρατηρήσεις ότι οι ώμοι σου είναι σφιγμένοι πριν από μια σύσκεψη ή ότι το στομάχι σου σφίγγεται όταν σκέφτεσαι μια συγκεκριμένη συζήτηση. Αυτά τα σημάδια είναι πολύτιμη πληροφορία.
Ανάμεσα στο ερέθισμα και την αντίδραση
Η αυτορρύθμιση δεν σημαίνει να καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας. Σημαίνει να δημιουργούμε ένα μικρό κενό ανάμεσα σε αυτό που συμβαίνει και σε αυτό που κάνουμε. Σε αυτό το κενό βρίσκεται η επιλογή μας.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →- Σταμάτα για λίγο. Μια βαθιά ανάσα ή μια μέτρηση ως το δέκα μπορεί να είναι αρκετή.
- Αναγνώρισε το συναίσθημα. «Νιώθω θυμό», «Νιώθω ότι με αδίκησαν».
- Ρώτα τι χρειάζεσαι. Να εκφράσεις κάτι; Να απομακρυνθείς; Να ζητήσεις βοήθεια;
- Επίλεξε την αντίδρασή σου με βάση αυτό που θέλεις να πετύχεις, όχι με βάση την παρόρμηση της στιγμής.
Δεν μπορούμε πάντα να επιλέξουμε τι νιώθουμε, μπορούμε όμως να επιλέξουμε τι κάνουμε με αυτό που νιώθουμε.
Ενσυναίσθηση στην πράξη
Η ενσυναίσθηση είναι ίσως το πιο όμορφο κομμάτι της συναισθηματικής νοημοσύνης. Δεν σημαίνει να συμφωνούμε πάντα με τους άλλους ή να λύνουμε τα προβλήματά τους. Σημαίνει να είμαστε παρούσες και να τους δείχνουμε ότι κατανοούμε αυτό που ζουν.
Όταν μια φίλη σού μιλά για κάτι που την πληγώνει, αντί να σπεύσεις να της δώσεις συμβουλές ή να της πεις «μην το σκέφτεσαι», δοκίμασε απλώς να πεις: «Ακούγεται πολύ δύσκολο αυτό που περνάς». Συχνά αυτό είναι που χρειάζεται περισσότερο από οτιδήποτε άλλο: να νιώσει ότι κάποιος την άκουσε.
Μια δεξιότητα για όλη τη ζωή
Η συναισθηματική νοημοσύνη επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας: τις σχέσεις μας, τη δουλειά, τον τρόπο που μεγαλώνουμε τα παιδιά μας, ακόμα και το πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας. Και η καλύτερη είδηση είναι ότι δεν είναι κάτι που το έχεις ή δεν το έχεις. Με παρατήρηση, εξάσκηση και υπομονή, μπορεί να αναπτυχθεί.
Αν δυσκολεύεσαι να αναγνωρίσεις ή να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου, αν νιώθεις συχνά ότι σε κατακλύζουν, η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να σε βοηθήσει να γνωρίσεις καλύτερα τον εσωτερικό σου κόσμο. Είναι μια επένδυση που αποδίδει σε κάθε σχέση σου.
Ξεκίνα από τα μικρά: ονόμασε ένα συναίσθημα σήμερα, άκουσε με προσοχή έναν άνθρωπο αύριο, πάρε μια ανάσα πριν απαντήσεις μεθαύριο. Αυτές οι μικρές στιγμές, αθροισμένες, αλλάζουν σιγά σιγά τον τρόπο που ζεις και συνδέεσαι με τους γύρω σου.
Και να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου στις μέρες που δεν τα καταφέρνεις. Κι αυτό είναι μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης.
Κάθε συναίσθημα που κατανοείς λίγο καλύτερα σε φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον εαυτό σου και στους ανθρώπους που αγαπάς.
