Δεν χρειάζεται συνδρομή, ειδικό εξοπλισμό ή πρόγραμμα γυμναστηρίου. Ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και λίγη διάθεση αρκούν για να ξεκινήσετε την πιο φιλική μορφή άσκησης που υπάρχει.
Το περπάτημα είναι τόσο φυσικό που συχνά το υποτιμούμε. Κι όμως, η τακτική, γρήγορη πεζοπορία ωφελεί την καρδιά, τα οστά, τις αρθρώσεις, τον ύπνο και τη διάθεση. Είναι κατάλληλο για σχεδόν κάθε ηλικία και φυσική κατάσταση και μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στις ανάγκες κάθε γυναίκας.
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του είναι ότι χωράει παντού: στη διαδρομή για τη δουλειά, στο μεσημεριανό διάλειμμα, σε μια βόλτα με μια φίλη ή στο απογευματινό πήγαινε-έλα με τα παιδιά.
Τι κερδίζει το σώμα
Όταν περπατάμε με ζωηρό ρυθμό, η καρδιά δουλεύει λίγο πιο έντονα, η κυκλοφορία βελτιώνεται και οι μύες των ποδιών και του κορμού ενεργοποιούνται. Επειδή είναι άσκηση με φόρτιση, το περπάτημα βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας των οστών.
Παράλληλα, το περπάτημα συμβάλλει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και του σακχάρου, ειδικά όταν γίνεται μετά τα γεύματα. Ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό είναι μια παλιά, απλή συνήθεια που αξίζει να ξαναβρεί τη θέση της στην καθημερινότητά μας.
Ένα ακόμη πλεονέκτημα είναι ότι το περπάτημα έχει χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού σε σύγκριση με πιο έντονες μορφές άσκησης. Αυτό το κάνει ιδανική επιλογή για γυναίκες που επιστρέφουν στην κίνηση μετά από μεγάλο διάλειμμα, μετά από εγκυμοσύνη ή μετά από μια περίοδο έντονης κούρασης.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →Τι κερδίζει το μυαλό
Πολλές γυναίκες λένε ότι οι καλύτερες ιδέες τους έρχονται την ώρα που περπατούν. Ο ρυθμικός βηματισμός, ο καθαρός αέρας και η αλλαγή σκηνικού βοηθούν το μυαλό να ξεμπλοκάρει και να βρει λύσεις.
Το περπάτημα στη φύση, σε ένα πάρκο, δίπλα στη θάλασσα ή σε ένα δεντρόφυτο δρομάκι, έχει ιδιαίτερα ηρεμιστική επίδραση. Είναι ένας τρόπος να αποφορτιστείτε από το άγχος της μέρας και να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.
Κάθε βόλτα είναι μια μικρή απόδραση που χωράει ανάμεσα σε δύο υποχρεώσεις.
Αν θέλετε ένα επιπλέον κίνητρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο ή την εφαρμογή του κινητού σας. Δεν χρειάζεται να κυνηγάτε κάποιον «μαγικό» αριθμό βημάτων. Αρκεί να γνωρίσετε από πού ξεκινάτε και να στοχεύσετε σε λίγο περισσότερα από χθες. Η σύγκριση με τον εαυτό σας είναι πάντα πιο ενθαρρυντική από τη σύγκριση με τους άλλους.
Πώς να ξεκινήσετε σωστά
Αν δεν έχετε περπατήσει συστηματικά εδώ και καιρό, ξεκινήστε ήπια. Το σημαντικό δεν είναι η απόσταση των πρώτων ημερών, αλλά η δημιουργία μιας συνήθειας που θα κρατήσει.
- Ξεκινήστε με σύντομες βόλτες σε άνετο ρυθμό και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια.
- Επιλέξτε παπούτσια με καλή υποστήριξη και ρούχα που αναπνέουν.
- Κρατήστε όρθιο κορμό, χαλαρούς ώμους και αφήστε τα χέρια να κινούνται φυσικά.
- Όταν νιώσετε έτοιμη, επιταχύνετε ώστε να αναπνέετε λίγο πιο έντονα αλλά να μπορείτε ακόμη να μιλάτε.
- Πίνετε νερό, ειδικά τις ζεστές μέρες.
Αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως καρδιακό, αναπνευστικό ή πόνο στις αρθρώσεις, συζητήστε με τον γιατρό σας πώς να ξεκινήσετε με ασφάλεια.
Μικρά κόλπα για να μη σταματήσετε
Το πιο δύσκολο κομμάτι κάθε νέας συνήθειας είναι η συνέπεια. Λίγη οργάνωση και λίγη δημιουργικότητα κάνουν τη διαφορά.
- Βρείτε παρέα: μια φίλη, ο σύντροφος ή ο σκύλος σας είναι εξαιρετικά κίνητρα.
- Αλλάζετε διαδρομές: η εξερεύνηση νέων γειτονιών κάνει τη βόλτα πιο ενδιαφέρουσα.
- Ακούστε κάτι ωραίο: μουσική ή ένα αγαπημένο podcast, με την ένταση χαμηλά για να ακούτε το περιβάλλον.
- Ενσωματώστε το στη μέρα: κατεβείτε μια στάση νωρίτερα ή προτιμήστε τις σκάλες.
Μην ανησυχείτε για τις μέρες που θα χάσετε. Η πρόοδος δεν μετριέται σε τέλειες εβδομάδες, αλλά στο ότι επιστρέφετε ξανά και ξανά στη συνήθειά σας. Με τον καιρό, η βόλτα θα γίνει η στιγμή της μέρας που περιμένετε με χαρά.
Και όταν η βόλτα γίνει πια συνήθεια, μπορείτε να την εμπλουτίσετε. Προσθέστε μια ανηφόρα, μερικά διαστήματα πιο γρήγορου βηματισμού ή μια διαδρομή σε μονοπάτι. Μπορείτε ακόμη να οργανώσετε μια μικρή ομάδα περπατήματος με γειτόνισσες ή συναδέλφους. Έτσι το περπάτημα γίνεται και κοινωνική στιγμή, κάτι που ωφελεί εξίσου την ψυχική υγεία και κάνει τη δέσμευση πολύ πιο εύκολη.
