«Είμαι συνέχεια κουρασμένη» είναι μια φράση που ακούμε, και λέμε, πολύ συχνά. Η κούραση έχει γίνει σχεδόν κανονικότητα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τη δεχόμαστε χωρίς ερωτήσεις.
Είναι φυσικό να νιώθουμε κουρασμένες μετά από μια δύσκολη μέρα, μια νύχτα με λίγο ύπνο ή μια περίοδο με πολλές υποχρεώσεις. Αυτή η κούραση συνήθως υποχωρεί με την ξεκούραση. Διαφορετική είναι η κούραση που επιμένει, που δεν περνά ακόμη και μετά από ένα ήσυχο Σαββατοκύριακο και που επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την καθημερινότητα.
Οι αιτίες της επίμονης κούρασης είναι πολλές και συχνά συνδυάζονται μεταξύ τους. Κάποιες σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, άλλες με την ψυχική κατάσταση και άλλες με την υγεία. Η αναζήτηση της αιτίας είναι το πρώτο βήμα για να βρείτε ξανά την ενέργειά σας.
Ξεκινώντας από τα βασικά
Πριν σκεφτούμε σύνθετες εξηγήσεις, αξίζει να κοιτάξουμε με ειλικρίνεια την καθημερινότητά μας. Πολλές φορές, η απάντηση κρύβεται σε απλές συνήθειες που έχουμε παραμελήσει.
- Ύπνος: κοιμάστε αρκετά; Ο ύπνος σας είναι συνεχής ή διακόπτεται συχνά;
- Διατροφή: τρώτε τακτικά ή παραλείπετε γεύματα; Η διατροφή σας έχει ποικιλία;
- Ενυδάτωση: πίνετε αρκετά υγρά μέσα στη μέρα;
- Κίνηση: κινείστε αρκετά ή περνάτε σχεδόν όλη τη μέρα καθιστή;
- Καφεΐνη: στηρίζεστε σε πολλούς καφέδες για να «βγάλετε» τη μέρα;
Παραδόξως, η έλλειψη κίνησης είναι συχνά αιτία κούρασης. Όταν κινούμαστε λίγο, το σώμα χάνει τη φυσική του κατάσταση και κουράζεται πιο εύκολα. Ένας καθημερινός περίπατος μπορεί να δώσει περισσότερη ενέργεια απ’ όση καταναλώνει.
Και ο καφές, όσο κι αν τον αγαπάμε, μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο: μας κρατά ξύπνιες, επηρεάζει τον ύπνο και την επόμενη μέρα χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερο για να λειτουργήσουμε.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →Το συναισθηματικό φορτίο
Η κούραση δεν είναι μόνο σωματική. Το άγχος, η ανησυχία, η θλίψη και το συνεχές «τρέξιμο» του μυαλού μπορούν να μας εξαντλήσουν όσο και μια σωματική προσπάθεια. Πολλές γυναίκες κουβαλούν ένα αόρατο φορτίο: να θυμούνται τα πάντα, να οργανώνουν τα πάντα, να φροντίζουν όλους.
Αν η κούρασή σας συνοδεύεται από χαμηλή διάθεση, απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που σας ευχαριστούσαν, ευερεθιστότητα ή αίσθηση ότι δεν αντέχετε άλλο, αξίζει να εξετάσετε και αυτή την πλευρά. Η ψυχική κόπωση είναι εξίσου πραγματική και αξίζει την ίδια φροντίδα.
Η κούραση είναι μήνυμα, όχι προσωπική αποτυχία. Αξίζει να μάθουμε τι προσπαθεί να μας πει.
Όταν η αιτία είναι ιατρική
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επίμονη κούραση σχετίζεται με κάποια κατάσταση υγείας που χρειάζεται διερεύνηση. Ανάμεσα στις πιθανές αιτίες, ο γιατρός μπορεί να εξετάσει την αναιμία, που είναι αρκετά συχνή στις γυναίκες με έντονη περίοδο, διαταραχές του θυρεοειδούς, θέματα με το σάκχαρο, διαταραχές του ύπνου ή ελλείψεις ορισμένων θρεπτικών συστατικών.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε μόνη σας διάγνωση ή να ξεκινήσετε συμπληρώματα «για την κούραση» χωρίς να ξέρετε τι χρειάζεται ο οργανισμός σας. Μια σωστή εκτίμηση από τον γιατρό, με βάση το ιστορικό, την εξέταση και ενδεχομένως εξετάσεις αίματος, είναι ο πιο σίγουρος δρόμος.
- Σημειώστε πότε ξεκίνησε η κούραση και αν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα.
- Καταγράψτε τον ύπνο, τη διατροφή και τη διάθεσή σας για μερικές μέρες.
- Αναφέρετε αλλαγές στον κύκλο, στο βάρος ή στην όρεξη.
- Ενημερώστε τον γιατρό για φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε.
Μικρά βήματα προς περισσότερη ενέργεια
Ενώ διερευνάτε τις αιτίες, μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές ήπιες αλλαγές. Βάλτε σταθερή ώρα ύπνου, βγείτε στο φως της ημέρας το πρωί, εντάξτε έναν σύντομο περίπατο στη μέρα σας και φάτε τακτικά, με ποικιλία.
Μάθετε επίσης να βάζετε όρια. Δεν χρειάζεται να πείτε «ναι» σε κάθε πρόσκληση και σε κάθε αίτημα. Το να προστατεύετε την ενέργειά σας δεν είναι εγωισμός, είναι προϋπόθεση για να μπορείτε να φροντίζετε και τους γύρω σας.
Αν η κούραση επιμένει για εβδομάδες, αν σας εμποδίζει να λειτουργήσετε ή αν συνοδεύεται από ανησυχητικά συμπτώματα όπως ανεξήγητη απώλεια βάρους, πυρετό, δύσπνοια ή έντονη θλίψη, μην την αγνοήσετε. Κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Αξίζετε να νιώθετε ξανά γεμάτη ζωή.
