Σπάνια μιλάμε γι’ αυτούς, πολλές από εμάς δεν ξέρουμε καν πού ακριβώς βρίσκονται. Κι όμως, οι μύες του πυελικού εδάφους δουλεύουν αθόρυβα κάθε μέρα για να μας στηρίζουν.
Το πυελικό έδαφος είναι ένα σύνολο μυών και συνδέσμων που σχηματίζουν κάτι σαν «αιώρα» στη βάση της λεκάνης. Στηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο, συμβάλλουν στον έλεγχο της ούρησης και των κενώσεων, συμμετέχουν στη σεξουαλική λειτουργία και συνεργάζονται με τους μύες του κορμού για τη σταθερότητα του σώματος.
Όπως κάθε μυϊκή ομάδα, έτσι και το πυελικό έδαφος μπορεί να αποδυναμωθεί ή, αντίθετα, να γίνει υπερβολικά σφιγμένο. Και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν ενοχλήσεις, οι οποίες συχνά αντιμετωπίζονται με σιωπή και αμηχανία, ενώ θα μπορούσαν να βελτιωθούν σημαντικά.
Πότε επιβαρύνεται
Υπάρχουν περίοδοι και καταστάσεις στη ζωή μιας γυναίκας κατά τις οποίες το πυελικό έδαφος δέχεται μεγαλύτερη πίεση. Η γνώση τους μας βοηθά να το φροντίζουμε έγκαιρα.
- Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός.
- Η εμμηνόπαυση και οι ορμονικές αλλαγές που τη συνοδεύουν.
- Η χρόνια δυσκοιλιότητα και το έντονο σφίξιμο στην τουαλέτα.
- Ο χρόνιος βήχας.
- Η συχνή άρση βαρέων αντικειμένων με λάθος τεχνική.
- Κάποιες μορφές άσκησης υψηλής έντασης με πολλά άλματα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι γυναίκες που περνούν από αυτές τις φάσεις θα έχουν πρόβλημα. Σημαίνει όμως ότι αξίζει να δίνουμε στο πυελικό έδαφος την προσοχή που του αναλογεί.
Σημάδια που αξίζει να προσέξετε
Πολλές γυναίκες θεωρούν ορισμένα συμπτώματα «φυσιολογικά» μετά από μια εγκυμοσύνη ή με την ηλικία και δεν τα αναφέρουν ποτέ στον γιατρό. Είναι συνηθισμένα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να τα αποδεχτούμε.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →- Διαφυγή ούρων όταν βήχετε, φτερνίζεστε, γελάτε ή γυμνάζεστε.
- Ξαφνική, επιτακτική ανάγκη για ούρηση.
- Αίσθηση βάρους ή πίεσης στην περιοχή της λεκάνης.
- Δυσκολία στον έλεγχο αερίων ή κενώσεων.
- Πόνος ή δυσφορία κατά τη σεξουαλική επαφή.
Αν αναγνωρίζετε κάποιο από αυτά, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας. Υπάρχουν επαγγελματίες, όπως φυσικοθεραπευτές με ειδίκευση στην αποκατάσταση του πυελικού εδάφους, που μπορούν να βοηθήσουν πολύ μετά από τη σωστή αξιολόγηση.
Η διαφυγή ούρων είναι συχνή, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να υπομένουμε σιωπηλά.
Γνωρίζοντας τους μύες σας
Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τους μύες. Ένας τρόπος που προτείνεται συχνά είναι να φανταστείτε ότι προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα ούρα ή ένα αέριο. Οι μύες που σφίγγετε και ανασηκώνετε προς τα μέσα είναι οι μύες του πυελικού εδάφους. Δεν χρειάζεται, και δεν συνιστάται, να διακόπτετε την ούρηση για να εξασκηθείτε, μόνο να φανταστείτε την αίσθηση για να τους αναγνωρίσετε.
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel, βασίζονται σε ελεγχόμενες συσπάσεις και χαλαρώσεις αυτών των μυών. Είναι διακριτικές και μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Το σημαντικό είναι να γίνονται σωστά: χωρίς να κρατάτε την αναπνοή, χωρίς να σφίγγετε τους γλουτούς ή τους μηρούς και με την ίδια προσοχή στη χαλάρωση όσο και στη σύσπαση.
Επειδή πολλές γυναίκες εκτελούν τις ασκήσεις με λάθος τρόπο χωρίς να το καταλαβαίνουν, η καθοδήγηση από έναν ειδικό είναι πολύτιμη, ειδικά αν έχετε ήδη συμπτώματα. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι χρειάζεται το δικό σας σώμα, γιατί κάποιες γυναίκες χρειάζονται περισσότερη ενδυνάμωση και άλλες περισσότερη χαλάρωση.
Καθημερινή φροντίδα
Πέρα από τις ασκήσεις, μερικές καθημερινές συνήθειες στηρίζουν την υγεία του πυελικού εδάφους. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και επαρκή υγρά βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η σωστή τεχνική όταν σηκώνετε βάρος, με λυγισμένα γόνατα και εκπνοή κατά την προσπάθεια, μειώνει την πίεση στην περιοχή.
Μετά από έναν τοκετό, η επιστροφή στην άσκηση καλό είναι να γίνεται σταδιακά και με την έγκριση του γιατρού σας. Το pilates και η ήπια ενδυνάμωση του κορμού μπορούν να είναι πολύτιμοι σύμμαχοι, αρκεί να γίνονται με σωστή καθοδήγηση.
Το πυελικό έδαφος δεν είναι ταμπού. Είναι μέρος του σώματός μας που μας στηρίζει σε κάθε βήμα, σε κάθε γέλιο, σε κάθε άλμα. Αξίζει να το γνωρίσουμε και να το φροντίσουμε με την ίδια φυσικότητα που φροντίζουμε την καρδιά ή την πλάτη μας.
