Για πολλές γυναίκες, οι μέρες πριν από την περίοδο έχουν τη δική τους «προσωπικότητα». Η διάθεση αλλάζει, το σώμα φουσκώνει και τα πάντα μοιάζουν λίγο πιο δύσκολα απ’ ό,τι συνήθως.
Το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο, γνωστό και ως PMS, περιγράφει ένα σύνολο σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται στη δεύτερη μισή του κύκλου, συνήθως τις μέρες πριν από την περίοδο, και υποχωρούν λίγο μετά την έναρξή της. Η ένταση διαφέρει πολύ από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά και από μήνα σε μήνα.
Η ακριβής αιτία δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά θεωρείται ότι σχετίζεται με τον τρόπο που ο οργανισμός αντιδρά στις φυσιολογικές ορμονικές διακυμάνσεις του κύκλου. Το σημαντικό είναι ότι τα συμπτώματα είναι πραγματικά και αξίζουν σοβαρή αντιμετώπιση, όχι υποτίμηση.
Πώς μπορεί να εκδηλωθεί
Τα συμπτώματα του PMS μπορεί να είναι πολλά και διαφορετικά. Κάποιες γυναίκες νιώθουν κυρίως σωματικές ενοχλήσεις, ενώ άλλες κυρίως συναισθηματικές αλλαγές.
- Φούσκωμα και αίσθηση κατακράτησης υγρών.
- Ευαισθησία ή πόνος στο στήθος.
- Κούραση και διαταραχές ύπνου.
- Πονοκέφαλος ή μυϊκοί πόνοι.
- Ευερεθιστότητα, θλίψη ή συναισθηματική ευαισθησία.
- Λαχτάρα για συγκεκριμένα τρόφιμα, όπως γλυκά ή αλμυρά.
- Δυσκολία συγκέντρωσης.
Η καταγραφή των συμπτωμάτων για μερικούς κύκλους μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αν εμφανίζονται με σταθερό μοτίβο σε σχέση με την περίοδο. Αυτές οι σημειώσεις είναι επίσης πολύ χρήσιμες για τον γυναικολόγο σας.
Καθημερινές συνήθειες που μπορεί να βοηθήσουν
Δεν υπάρχει μία λύση που ταιριάζει σε όλες, αλλά κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν πολλές γυναίκες να περάσουν πιο ήπια αυτές τις μέρες. Αξίζει να δοκιμάσετε και να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.
- Κίνηση: η τακτική άσκηση, ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος, βοηθά συχνά τη διάθεση και το φούσκωμα.
- Γεύματα σε τακτά διαστήματα: μικρότερα, ισορροπημένα γεύματα βοηθούν να μένει πιο σταθερή η ενέργεια.
- Λιγότερο αλάτι: μπορεί να μειώσει την αίσθηση φουσκώματος.
- Μέτρο στον καφέ και στο αλκοόλ: σε κάποιες γυναίκες επιδεινώνουν την ευερεθιστότητα και τον ύπνο.
- Ύπνος: ένα σταθερό πρόγραμμα βοηθά το σώμα να αντέξει καλύτερα.
- Χαλάρωση: αναπνοές, γιόγκα ή ένα ζεστό μπάνιο μπορούν να μειώσουν την ένταση.
Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης στηρίζει γενικότερα τον οργανισμό. Αν σκέφτεστε συμπληρώματα ή φυτικά σκευάσματα για το PMS, συζητήστε το πρώτα με τον γιατρό σας, γιατί δεν είναι κατάλληλα για όλες και μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα.
Οι δύσκολες μέρες δεν σας κάνουν «υπερβολική». Σας κάνουν άνθρωπο που αξίζει κατανόηση.
Η ζεστασιά μπορεί επίσης να ανακουφίσει τις κράμπες και τους μυϊκούς πόνους που εμφανίζονται κάποιες φορές μαζί με το PMS. Μια θερμοφόρα στην κοιλιά ή στη μέση, ένα ζεστό ντους ή απαλές διατάσεις για τη λεκάνη και τη μέση είναι απλές κινήσεις που πολλές γυναίκες βρίσκουν βοηθητικές.
Οργάνωση και επικοινωνία
Όταν γνωρίζετε πότε έρχονται οι πιο δύσκολες μέρες, μπορείτε να τις σχεδιάσετε λίγο διαφορετικά. Αν είναι εφικτό, αποφύγετε να βάζετε τις πιο απαιτητικές υποχρεώσεις σε αυτό το διάστημα και αφήστε περισσότερο χώρο για ξεκούραση.
Η επικοινωνία με τους ανθρώπους του περιβάλλοντός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Το να πείτε στον σύντροφο ή σε μια κοντινή φίλη «αυτές τις μέρες είμαι πιο ευαίσθητη» δημιουργεί κατανόηση και μειώνει τις παρεξηγήσεις. Δεν χρειάζεται να απολογείστε για αυτό που νιώθετε.
Δείξτε και στον εαυτό σας την ίδια κατανόηση. Αν κάποια μέρα δεν έχετε την ενέργεια που θα θέλατε, δεν είναι προσωπική αποτυχία. Ένα πιο ήσυχο βράδυ, ένα ζεστό ρόφημα και λίγη τρυφερότητα προς τον εαυτό σας μπορούν να κάνουν πολλά.
Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
Αν τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα που επηρεάζουν σημαντικά τη δουλειά, τις σχέσεις ή την καθημερινότητά σας, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας. Σε ορισμένες γυναίκες, οι συναισθηματικές αλλαγές πριν από την περίοδο είναι ιδιαίτερα σοβαρές και χρειάζονται ειδική αξιολόγηση και αντιμετώπιση.
Είναι επίσης σημαντικό να αποκλειστούν άλλες αιτίες που μπορεί να προκαλούν παρόμοια συμπτώματα. Ο γιατρός σας θα συζητήσει μαζί σας τις διαθέσιμες επιλογές, ανάλογα με τις ανάγκες και το ιστορικό σας. Αν νιώσετε ποτέ βαθιά απελπισία ή σκέψεις αυτοτραυματισμού, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
Το PMS είναι κοινή εμπειρία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να το «αντέχετε». Με λίγη γνώση, φροντίδα και, όπου χρειάζεται, ιατρική υποστήριξη, οι μέρες αυτές μπορούν να γίνουν πολύ πιο διαχειρίσιμες.
