Το pilates έχει κερδίσει μια ξεχωριστή θέση στην καρδιά πολλών γυναικών. Δεν είναι τυχαίο: συνδυάζει δύναμη, ευλυγισία και συγκέντρωση σε μια ήπια αλλά ουσιαστική μορφή άσκησης.
Η μέθοδος βασίζεται σε ελεγχόμενες, ακριβείς κινήσεις που δίνουν έμφαση στους βαθιούς μύες του κορμού, εκείνους που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη. Αυτό το «κέντρο» του σώματος είναι η βάση για κάθε κίνηση της καθημερινότητας, από το να σηκώσουμε μια σακούλα έως το να καθόμαστε σωστά στο γραφείο.
Το pilates μπορεί να γίνει πάνω σε στρώμα, με το βάρος του σώματος και μικρά όργανα, ή σε ειδικά μηχανήματα σε στούντιο. Και οι δύο εκδοχές μπορούν να είναι εξίσου ωφέλιμες, αρκεί να γίνονται σωστά.
Τι προσφέρει στο σώμα
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του pilates είναι ότι ενδυναμώνει χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Οι κινήσεις είναι αργές και ελεγχόμενες, κάτι που το κάνει κατάλληλο για πολλές ηλικίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης.
- Ενδυνάμωση των κοιλιακών, της πλάτης και των γλουτών.
- Βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας.
- Μεγαλύτερη ευλυγισία και εύρος κίνησης.
- Καλύτερη επίγνωση του σώματος και της αναπνοής.
- Υποστήριξη του πυελικού εδάφους, όταν οι ασκήσεις γίνονται σωστά.
Πολλές γυναίκες που περνούν ώρες στο γραφείο λένε ότι το pilates τις βοήθησε να «ξεκλειδώσουν» την πλάτη και τους ώμους και να νιώθουν πιο ψηλές και πιο όρθιες.
Το pilates διαφέρει από άλλες μορφές γυμναστικής στο ότι δεν βιάζεται. Εδώ δεν μετράει η ταχύτητα ούτε ο ιδρώτας, αλλά η σύνδεση του μυαλού με τον μυ. Αυτό το κάνει ιδιαίτερα ελκυστικό για γυναίκες που θέλουν να γυμναστούν χωρίς τη φασαρία και την ένταση ενός γεμάτου γυμναστηρίου.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →Οι βασικές αρχές
Πίσω από κάθε άσκηση pilates κρύβονται μερικές απλές αρχές. Αν τις κατανοήσετε από την αρχή, θα κερδίσετε πολύ περισσότερα από κάθε προπόνηση.
- Αναπνοή: η αναπνοή συντονίζεται με την κίνηση και βοηθά στη σταθεροποίηση του κορμού.
- Συγκέντρωση: κάθε κίνηση γίνεται με πλήρη προσοχή, όχι μηχανικά.
- Έλεγχος: προτιμάμε την ποιότητα από την ποσότητα των επαναλήψεων.
- Ακρίβεια: μικρές λεπτομέρειες στη θέση του σώματος κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Ροή: οι κινήσεις συνδέονται ομαλά μεταξύ τους.
Στο pilates δεν μετράει πόσες φορές κάνετε μια άσκηση, αλλά πόσο καλά την κάνετε.
Η αναπνοή στο pilates ίσως σας φανεί αρχικά περίεργη. Συνήθως εισπνέουμε από τη μύτη, γεμίζοντας τα πλευρά προς τα πλάγια, και εκπνέουμε κατά τη φάση της προσπάθειας. Μη στεναχωριέστε αν στην αρχή μπερδεύεστε. Ο εκπαιδευτής σας θα σας καθοδηγήσει, και με λίγες επαναλήψεις ο συντονισμός θα γίνει φυσικός.
Τα πρώτα σας βήματα
Για αρχή, ιδανικό είναι να παρακολουθήσετε μερικά μαθήματα με πιστοποιημένο εκπαιδευτή, σε μικρή ομάδα ή ατομικά. Έτσι θα μάθετε τη σωστή τεχνική και θα αποφύγετε κακές συνήθειες που δύσκολα διορθώνονται αργότερα.
Φορέστε άνετα, εφαρμοστά ρούχα που επιτρέπουν στον εκπαιδευτή να βλέπει τη στάση σας, και ενημερώστε τον για τυχόν τραυματισμούς, πόνους ή αν είστε έγκυος ή πρόσφατα μετά από τοκετό. Αν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή άλλο θέμα υγείας, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.
Μην απογοητευτείτε αν στην αρχή κάποιες ασκήσεις φαίνονται δύσκολες ή αν τρέμουν οι μύες. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Με λίγη υπομονή, η πρόοδος έρχεται πιο γρήγορα απ’ όσο περιμένετε.
Pilates και στο σπίτι
Όταν μάθετε τις βασικές κινήσεις, μπορείτε να κάνετε σύντομα προγράμματα και στο σπίτι. Ένα στρώμα, λίγος χώρος και μερικά λεπτά αρκούν. Ακόμη και μια σύντομη ρουτίνα λίγες φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά στο πώς νιώθει το σώμα σας.
Δώστε έμφαση στη συνέπεια και στην προσεκτική εκτέλεση. Αν κάποια άσκηση σας προκαλεί πόνο, σταματήστε και ζητήστε καθοδήγηση. Το pilates πρέπει να σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατή και πιο ελεύθερη στην κίνηση, ποτέ να σας πονάει.
Πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν ότι τα οφέλη του pilates ξεπερνούν το γυμναστήριο. Αρχίζουν να προσέχουν πώς κάθονται, πώς σηκώνουν ένα παιδί ή μια βαλίτσα, πώς αναπνέουν όταν αγχώνονται. Αυτή η νέα επίγνωση του σώματος είναι ίσως το πιο πολύτιμο δώρο της μεθόδου, γιατί σας συνοδεύει σε κάθε στιγμή της ημέρας και όχι μόνο την ώρα του μαθήματος.
