Οθόνη στη δουλειά, οθόνη στο κινητό, οθόνη στο σαλόνι. Στο τέλος της ημέρας, τα μάτια μας τσούζουν, νιώθουν βαριά και κάποιες φορές βλέπουμε λίγο θολά. Δεν είναι φαντασία: τα μάτια μας κουράζονται.
Όταν κοιτάμε για πολλή ώρα μια οθόνη, τα μάτια δουλεύουν συνεχώς για να εστιάζουν σε μικρή απόσταση. Ταυτόχρονα, ανοιγοκλείνουμε τα βλέφαρα πολύ λιγότερο απ’ ό,τι συνήθως, με αποτέλεσμα η επιφάνεια του ματιού να στεγνώνει. Ο συνδυασμός αυτός προκαλεί αυτό που συχνά ονομάζεται ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.
Τα συμπτώματα είναι συνήθως παροδικά και υποχωρούν με την ξεκούραση. Όμως, όταν επαναλαμβάνονται καθημερινά, μπορούν να επηρεάσουν την άνεση, τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά μας.
Τα πιο συνηθισμένα σημάδια
Η κόπωση των ματιών δεν εκδηλώνεται πάντα με τον ίδιο τρόπο. Ορισμένες γυναίκες νιώθουν κυρίως ξηρότητα, άλλες πονοκέφαλο ή ένταση στον αυχένα.
- Ξηρότητα, τσούξιμο ή αίσθηση «άμμου» στα μάτια.
- Κοκκίνισμα ή δακρύρροια.
- Θολή όραση ή δυσκολία στην εστίαση.
- Πονοκέφαλος, συχνά στο μέτωπο ή στους κροτάφους.
- Ευαισθησία στο φως.
- Ένταση στον αυχένα και στους ώμους.
Η τελευταία σύνδεση δεν είναι τυχαία. Όταν δυσκολευόμαστε να δούμε καλά την οθόνη, τείνουμε να γέρνουμε το κεφάλι προς τα εμπρός ή να σφίγγουμε το βλέμμα, κάτι που επιβαρύνει ολόκληρη τη στάση του σώματος.
Ο κανόνας του «κοιτάζω μακριά»
Μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές συνήθειες είναι να δίνετε στα μάτια τακτικά διαλείμματα από την κοντινή εστίαση. Ένας εύκολος τρόπος για να το θυμάστε είναι ο λεγόμενος κανόνας 20-20-20: κάθε είκοσι λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση περίπου έξι μέτρων για είκοσι δευτερόλεπτα.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →Δεν χρειάζεται να είστε απόλυτα ακριβής με τους αριθμούς. Η ουσία είναι να διακόπτετε συχνά την εστίαση στην οθόνη και να αφήνετε τους μύες των ματιών να χαλαρώσουν κοιτάζοντας μακριά, ιδανικά έξω από ένα παράθυρο. Ταυτόχρονα, ανοιγοκλείστε συνειδητά μερικές φορές τα βλέφαρα για να υγρανθεί η επιφάνεια του ματιού.
Κάθε λίγες ώρες, κάντε και ένα μεγαλύτερο διάλειμμα, σηκωθείτε από τη θέση σας και περπατήστε λίγο. Θα ωφεληθούν ταυτόχρονα τα μάτια, η πλάτη και η διάθεσή σας.
Τα μάτια δεν ζητούν πολλά. Λίγα δευτερόλεπτα ορίζοντα ανάμεσα στις ώρες της οθόνης.
Αν διαβάζετε πολλές ώρες από οθόνη, μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες. Διαβάστε ένα έγγραφο σε χαρτί, κάντε μια τηλεφωνική κλήση χωρίς να κοιτάτε την οθόνη ή οργανώστε τη μέρα σας ώστε να υπάρχουν διαστήματα χωρίς υπολογιστή. Τα μάτια ξεκουράζονται όταν αλλάζουν συχνά απόσταση εστίασης.
Ρυθμίσεις στον χώρο εργασίας
Μερικές απλές αλλαγές στη θέση και στις ρυθμίσεις της οθόνης μπορούν να μειώσουν σημαντικά την καταπόνηση.
- Τοποθετήστε την οθόνη σε απόσταση περίπου ενός τεντωμένου χεριού.
- Το πάνω μέρος της οθόνης να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή λίγο χαμηλότερα.
- Ρυθμίστε τη φωτεινότητα ώστε να ταιριάζει με τον φωτισμό του δωματίου.
- Αυξήστε το μέγεθος των γραμμάτων αν χρειάζεται να σκύβετε για να διαβάσετε.
- Αποφύγετε αντανακλάσεις από παράθυρα ή λάμπες πάνω στην οθόνη.
- Φροντίστε ο χώρος να έχει επαρκή, απαλό φωτισμό, όχι μόνο το φως της οθόνης.
Και στο κινητό ισχύουν παρόμοιες αρχές. Μην το κρατάτε πολύ κοντά στο πρόσωπο, αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς αν χρειάζεται και αποφύγετε να το κοιτάτε για ώρες σε σκοτεινό δωμάτιο.
Υγρασία, ύπνος και τακτικός έλεγχος
Ο ξηρός αέρας από κλιματιστικά ή καλοριφέρ επιβαρύνει την ξηρότητα των ματιών. Ο καλός αερισμός και η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μπορούν να βοηθήσουν. Αν χρησιμοποιείτε φακούς επαφής, ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες υγιεινής και χρήσης, και δώστε στα μάτια σας διαλείμματα όταν νιώθετε ενόχληση.
Ο ύπνος είναι επίσης πολύτιμος για την ξεκούραση των ματιών. Μετά από μια μέρα μπροστά σε οθόνες, ένα βράδυ με λιγότερη τεχνολογία και αρκετές ώρες ύπνου κάνει θαύματα.
Αν τα συμπτώματα επιμένουν, αν η όρασή σας αλλάζει ή αν νιώθετε πόνο στα μάτια, επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας. Μερικές φορές, μια μικρή διαθλαστική ανωμαλία που δεν έχει διορθωθεί είναι αυτή που κάνει τα μάτια να κουράζονται τόσο εύκολα. Ο τακτικός οφθαλμολογικός έλεγχος είναι καλή ιδέα για όλες, ακόμη κι αν βλέπετε καλά.
Μην ξεκινάτε από μόνη σας σταγόνες ή άλλα σκευάσματα για τα μάτια χωρίς να ρωτήσετε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Τα μάτια μας είναι πολύτιμα και αξίζουν σωστή φροντίδα.
