Κάθε φορά που αλλάζει η εποχή, γεμίζουμε συμβουλές για το πώς να «θωρακίσουμε» τον οργανισμό. Η αλήθεια είναι λιγότερο εντυπωσιακή αλλά πολύ πιο ενθαρρυντική: το ανοσοποιητικό στηρίζεται κυρίως από τον τρόπο που ζούμε κάθε μέρα.
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα περίπλοκο δίκτυο κυττάρων, οργάνων και ουσιών που συνεργάζονται για να μας προστατεύουν από μικρόβια και άλλους εισβολείς. Δεν είναι ένας διακόπτης που ανοίγει και κλείνει, αλλά ένας μηχανισμός που χρειάζεται ισορροπία.
Γι’ αυτό καλό είναι να είμαστε επιφυλακτικές απέναντι σε προϊόντα που υπόσχονται να το «ενισχύσουν» θεαματικά. Αυτό που πραγματικά βοηθά είναι οι βασικές, σταθερές συνήθειες που φροντίζουν ολόκληρο τον οργανισμό.
Ο ύπνος, ο αφανής ήρωας
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα εκτελεί σημαντικές λειτουργίες επισκευής και αποκατάστασης. Όταν κοιμόμαστε συστηματικά λίγο ή άσχημα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι αρρωσταίνουν πιο εύκολα ή αργούν να αναρρώσουν.
Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ένα σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο και μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα είναι από τα πιο απλά δώρα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Δεν κοστίζουν τίποτα και ωφελούν από τη διάθεση έως την άμυνα του οργανισμού.
Το ανοσοποιητικό αλλάζει επίσης με την ηλικία και σε συγκεκριμένες φάσεις της ζωής, όπως η εγκυμοσύνη. Αυτό δεν σημαίνει ότι γινόμαστε ανυπεράσπιστες, αλλά ότι αξίζει να προσαρμόζουμε τη φροντίδα μας και να μένουμε σε τακτική επαφή με τον γιατρό μας.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →Ένα πιάτο γεμάτο χρώμα
Η ποικιλία στη διατροφή εξασφαλίζει στον οργανισμό τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται. Αντί να κυνηγάτε ένα «υπερτρόφιμο», στοχεύστε σε ένα πιάτο με πολλά χρώματα.
- Λαχανικά και φρούτα εποχής, σε διαφορετικά χρώματα.
- Όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηροί καρποί.
- Γιαούρτι και άλλα τρόφιμα που υποστηρίζουν τη χλωρίδα του εντέρου.
- Ψάρι, αυγά, άπαχο κρέας ή φυτικές πηγές πρωτεΐνης.
- Ελαιόλαδο ως βασικό λιπαρό.
Το έντερο φιλοξενεί ένα μεγάλο μέρος της άμυνας του οργανισμού, και οι φυτικές ίνες από λαχανικά, φρούτα και όσπρια τρέφουν τα «καλά» βακτήρια που ζουν εκεί. Αν σκέφτεστε συμπληρώματα, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας, ώστε να είναι κάτι που πραγματικά χρειάζεστε.
Προσέξτε επίσης την ενυδάτωση. Το νερό συμμετέχει σε σχεδόν κάθε λειτουργία του σώματος, και οι βλεννογόνοι της μύτης και του λαιμού, που αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας, λειτουργούν καλύτερα όταν δεν είναι ξηροί. Ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο και ζεστά ροφήματα τον χειμώνα είναι απλοί τρόποι να το θυμάστε.
Κίνηση, ήλιος και ήρεμο μυαλό
Η τακτική, μέτρια άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε πολλά συστήματα του σώματος. Δεν χρειάζεται εξαντλητική προπόνηση: ένας γρήγορος περίπατος, λίγο ποδήλατο ή χορός στο σαλόνι αρκούν για να κρατήσουν τον οργανισμό σε ρυθμό.
Το χρόνιο άγχος, από την άλλη, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ισορροπία του ανοσοποιητικού. Τεχνικές χαλάρωσης, χρόνος στη φύση και ουσιαστικές σχέσεις με τους ανθρώπους μας είναι και αυτές μορφές φροντίδας της υγείας.
- Βγείτε έξω καθημερινά, έστω για λίγα λεπτά.
- Εντάξτε στην εβδομάδα σας κίνηση που σας ευχαριστεί.
- Αφιερώστε χρόνο σε ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
- Περιορίστε το κάπνισμα και το αλκοόλ.
Η καλύτερη ασπίδα δεν αγοράζεται. Χτίζεται με τις μικρές επιλογές κάθε μέρας.
Οι απλές κινήσεις πρόληψης
Το συχνό πλύσιμο των χεριών, ο καλός αερισμός των χώρων και η παραμονή στο σπίτι όταν είμαστε άρρωστες είναι κινήσεις που προστατεύουν εμάς και τους γύρω μας. Είναι απλές, αλλά η αξία τους παραμένει μεγάλη.
Συζητήστε επίσης με τον γιατρό σας για τους εμβολιασμούς που προτείνονται για την ηλικία και την κατάστασή σας. Και αν παρατηρείτε ότι αρρωσταίνετε πολύ συχνά ή αργείτε ασυνήθιστα να αναρρώσετε, αναφέρετέ το, ώστε να διερευνηθεί αν υπάρχει κάποια υποκείμενη αιτία.
Τέλος, θυμηθείτε ότι το να αρρωστήσετε κάποιες φορές μέσα στον χρόνο δεν σημαίνει ότι «αποτύχατε» να φροντίσετε τον εαυτό σας. Είναι μέρος της ζωής. Όταν συμβεί, δώστε στο σώμα σας τον χρόνο και την ξεκούραση που χρειάζεται, πίνετε αρκετά υγρά και μη βιάζεστε να επιστρέψετε στους γρήγορους ρυθμούς. Η ανάρρωση είναι κι αυτή κομμάτι της φροντίδας, όχι χαμένος χρόνος.
