Σκύβετε να δέσετε τα κορδόνια σας και νιώθετε τη μέση να διαμαρτύρεται. Γυρίζετε το κεφάλι για να κάνετε όπισθεν και ο αυχένας δεν συνεργάζεται. Η ευλυγισία είναι από εκείνες τις ικανότητες που εκτιμάμε όταν αρχίζουμε να τη χάνουμε.
Η ευλυγισία αφορά την ικανότητα των μυών και των αρθρώσεων να κινούνται ελεύθερα σε όλο το φυσικό τους εύρος. Με την ηλικία, αλλά κυρίως με την έλλειψη κίνησης και τις πολλές ώρες σε μία στάση, οι μύες τείνουν να «κονταίνουν» και οι αρθρώσεις να δυσκαμπτούν.
Οι διατάσεις είναι ένας απλός, προσιτός τρόπος να διατηρήσουμε και να βελτιώσουμε αυτή την ελευθερία κίνησης. Δεν χρειάζεται να φτάσετε ποτέ σε σπαγκάτο. Αρκεί να νιώθει το σώμα σας πιο άνετα στις καθημερινές του κινήσεις.
Γιατί αξίζει να κάνετε διατάσεις
Οι διατάσεις έχουν οφέλη που ξεπερνούν την ευλυγισία. Πολλές γυναίκες τις βρίσκουν από τις πιο ευχάριστες στιγμές της ημέρας, γιατί συνδυάζουν κίνηση και χαλάρωση.
- Μειώνουν την αίσθηση δυσκαμψίας, ειδικά μετά από πολλές ώρες καθιστή.
- Βοηθούν στη διατήρηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
- Συμβάλλουν σε μια πιο άνετη στάση του σώματος.
- Προσφέρουν μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.
- Μπορούν να αποτελέσουν ήπια μετάβαση από την ένταση της μέρας στον ύπνο.
Δυναμικές και στατικές διατάσεις
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων, και ο καθένας έχει τη θέση του. Οι δυναμικές διατάσεις περιλαμβάνουν ελεγχόμενες, ρυθμικές κινήσεις, όπως κύκλους των χεριών, ταλαντώσεις των ποδιών ή περιστροφές του κορμού. Είναι ιδανικές για το ζέσταμα πριν από την άσκηση, γιατί προετοιμάζουν τους μύες και τις αρθρώσεις για κίνηση.
Οι στατικές διατάσεις, όπου κρατάτε μια θέση για λίγα δευτερόλεπτα, ταιριάζουν περισσότερο μετά την άσκηση, όταν οι μύες είναι ζεστοί, ή ως ξεχωριστή ρουτίνα χαλάρωσης. Πολλοί ειδικοί προτείνουν να μην κάνετε έντονες στατικές διατάσεις σε εντελώς «κρύους» μύες.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →Αν δεν είστε σίγουρη από πού να ξεκινήσετε, ένα μάθημα γιόγκα ή pilates ή η καθοδήγηση από έναν γυμναστή μπορούν να σας δείξουν τις βασικές κινήσεις με ασφάλεια.
Η ευλυγισία δεν κερδίζεται με βία. Κερδίζεται με υπομονή και με κάθε ανάσα που αφήνετε να φύγει.
Ένας καλός τρόπος να ενσωματώσετε τις διατάσεις στη ζωή σας είναι να τις συνδέσετε με στιγμές που ήδη υπάρχουν στη μέρα σας. Λίγες απαλές κινήσεις μόλις ξυπνήσετε, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, μια σύντομη διάταση ενώ περιμένετε να βράσει ο καφές ή μια ήρεμη ρουτίνα πριν από τον ύπνο. Όταν οι διατάσεις δεθούν με μια συνήθεια, γίνονται σχεδόν αυτόματες και δεν χρειάζεται να τις θυμάστε.
Μια απλή καθημερινή ρουτίνα
Μερικές βασικές διατάσεις για τις περιοχές που σφίγγονται πιο συχνά μπορούν να γίνουν η αρχή μιας καλής συνήθειας. Κινηθείτε αργά, αναπνέετε ήρεμα και σταματήστε πριν από το σημείο του πόνου.
- Αυχένας: γείρετε απαλά το κεφάλι προς τον έναν ώμο, κρατήστε για λίγο και αλλάξτε πλευρά.
- Ώμοι και στήθος: πλέξτε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη και ανοίξτε απαλά το στήθος.
- Πλάτη: στα τέσσερα, εναλλάξτε απαλά ανάμεσα σε καμπύλωση και έκταση της σπονδυλικής στήλης.
- Γοφοί: σε θέση προβολής με το ένα γόνατο στο έδαφος, μετακινήστε απαλά το βάρος μπροστά.
- Οπίσθιοι μηριαίοι: καθιστή με τα πόδια τεντωμένα, σκύψτε ελαφρά μπροστά με ίσια πλάτη.
- Γάμπες: με τα χέρια σε έναν τοίχο, τεντώστε το ένα πόδι πίσω με τη φτέρνα στο έδαφος.
Ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα αρκούν για να αρχίσετε να νιώθετε διαφορά. Το σημαντικό είναι η συνέπεια. Η ευλυγισία βελτιώνεται σταδιακά, με μικρά, σταθερά βήματα.
Συμβουλές ασφαλείας
Η διάταση πρέπει να προκαλεί μια αίσθηση τεντώματος, όχι πόνο. Αν νιώσετε οξύ, έντονο ή τσουχτερό πόνο, σταματήστε αμέσως. Αποφύγετε τις απότομες, «αναπηδηματικές» κινήσεις στις στατικές διατάσεις, γιατί μπορεί να επιβαρύνουν τους μύες.
Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες. Η ευλυγισία διαφέρει πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζεται από την ανατομία, την ηλικία και το ιστορικό του καθενός. Εστιάστε στη δική σας πρόοδο.
Αν έχετε κάποιον τραυματισμό, πρόβλημα στις αρθρώσεις ή στη σπονδυλική στήλη, αν είστε έγκυος ή αν έχετε κάνει πρόσφατα κάποιο χειρουργείο, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας ή με έναν φυσικοθεραπευτή. Θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις διατάσεις που είναι ασφαλείς και κατάλληλες για εσάς.
