Καθόμαστε για πρωινό, καθόμαστε στο αυτοκίνητο ή στο λεωφορείο, καθόμαστε στο γραφείο, καθόμαστε για φαγητό και το βράδυ στον καναπέ. Αν μετρήσουμε τις ώρες, το αποτέλεσμα συχνά μας εκπλήσσει.
Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για κίνηση. Για χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι περπατούσαν, έσκυβαν, σήκωναν, κουβαλούσαν. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής όμως μας έχει κρατήσει σε μεγάλο βαθμό καθισμένες, και αυτή η πολύωρη ακινησία έχει τις δικές της επιπτώσεις στην υγεία, ακόμη και σε γυναίκες που γυμνάζονται τακτικά.
Αυτό είναι ίσως το πιο ενδιαφέρον εύρημα της σύγχρονης κατανόησης για την κίνηση: μία προπόνηση την ημέρα είναι εξαιρετική, αλλά δεν αναιρεί πλήρως τις υπόλοιπες ώρες που περνάμε ακίνητες. Το ζητούμενο είναι να κινούμαστε συχνά, σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τι συμβαίνει όταν μένουμε ακίνητες
Όταν καθόμαστε για μεγάλα διαστήματα χωρίς διάλειμμα, οι μεγάλοι μύες των ποδιών και των γλουτών μένουν σχεδόν ανενεργοί. Η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, ο μεταβολισμός «χαλαρώνει» και οι αρθρώσεις μένουν σε μία θέση για ώρες.
- Δυσκαμψία στη μέση, στον αυχένα και στους γοφούς.
- Αίσθηση βάρους ή πρηξίματος στα πόδια.
- Πτώση της ενέργειας, ειδικά το απόγευμα.
- Μειωμένη συγκέντρωση μετά από ώρες μπροστά στην οθόνη.
- Σταδιακή αποδυνάμωση των μυών του κορμού και των γλουτών.
Μακροπρόθεσμα, η πολύωρη καθιστική ζωή συνδέεται με επιβάρυνση της καρδιαγγειακής και της μεταβολικής υγείας. Η καλή είδηση είναι ότι ακόμη και μικρά διαλείμματα κίνησης φαίνεται να κάνουν διαφορά.
Μικρές κινήσεις, μεγάλη διαφορά
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη δουλειά ή τη ζωή σας. Χρειάζεται μόνο να «σπάτε» τακτικά την ακινησία. Η ιδέα είναι απλή: σηκωθείτε, κινηθείτε για λίγο και επιστρέψτε.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →- Σηκωθείτε για λίγο σε τακτά διαστήματα, έστω και για ένα λεπτό.
- Πηγαίνετε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να του στείλετε μήνυμα.
- Μιλήστε στο τηλέφωνο όρθια ή περπατώντας.
- Γεμίζετε το ποτήρι νερό συχνά, από ένα σημείο λίγο πιο μακριά.
- Προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, όποτε μπορείτε.
- Παρκάρετε λίγο πιο μακριά ή κατεβείτε μία στάση νωρίτερα.
Μια διακριτική υπενθύμιση στο ρολόι ή στο κινητό μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αρχή. Πολλές γυναίκες συνδέουν επίσης το διάλειμμα με μια ήδη υπάρχουσα συνήθεια, για παράδειγμα να σηκώνονται κάθε φορά που τελειώνουν μια εργασία ή μια τηλεδιάσκεψη.
Η καλύτερη άσκηση για όσες κάθονται πολύ είναι, απλώς, να σηκωθούν πιο συχνά.
Ασκήσεις που χωρούν δίπλα στο γραφείο
Κατά τη διάρκεια των μικρών διαλειμμάτων, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές κινήσεις που ξυπνούν το σώμα χωρίς να χρειάζεστε ειδικό χώρο ή να αλλάξετε ρούχα.
- Ανεβάσματα στις μύτες: σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και κατεβείτε αργά, για να ενεργοποιηθεί η κυκλοφορία στις γάμπες.
- Καθίσματα στην καρέκλα: σηκωθείτε και καθίστε ελεγχόμενα μερικές φορές, χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια.
- Περιστροφές ώμων: μεγάλοι, αργοί κύκλοι προς τα πίσω.
- Διάταση στήθους: πλέξτε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη και ανοίξτε απαλά το στήθος.
- Βάδισμα επί τόπου: λίγα δευτερόλεπτα με ψηλά γόνατα αρκούν για να ζεσταθεί το σώμα.
Αν ο χώρος εργασίας σας το επιτρέπει, ένα γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος σας δίνει τη δυνατότητα να εναλλάσσεστε ανάμεσα στο κάθισμα και στην όρθια στάση. Να θυμάστε όμως ότι και η πολύωρη ορθοστασία χωρίς κίνηση κουράζει. Το κλειδί είναι η εναλλαγή.
Κίνηση και στο σπίτι
Η καθιστική ζωή δεν περιορίζεται στο γραφείο. Τα βράδια στον καναπέ μπροστά σε μια σειρά είναι συχνά η πιο ακίνητη ώρα της ημέρας. Δοκιμάστε να σηκώνεστε στο τέλος κάθε επεισοδίου, να κάνετε λίγες διατάσεις στο χαλί ενώ βλέπετε τηλεόραση ή να βγαίνετε για μια σύντομη βόλτα μετά το βραδινό φαγητό.
Οι δουλειές του σπιτιού, η κηπουρική, ο χορός στην κουζίνα και το παιχνίδι με τα παιδιά είναι όλα μορφές κίνησης που μετράνε. Δεν χρειάζεται να έχουν τη μορφή «γυμναστικής» για να ωφελούν το σώμα.
Αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή πόνο που σας δυσκολεύει να κινηθείτε, συζητήστε με τον γιατρό σας ποιες μορφές κίνησης είναι κατάλληλες για εσάς. Και να θυμάστε: κάθε φορά που σηκώνεστε, κάνετε μια μικρή αλλά πραγματική χάρη στο σώμα σας.
