Πόσες φορές τρώμε χωρίς να γευτούμε, περπατάμε χωρίς να δούμε γύρω μας ή μιλάμε με κάποιον ενώ σκεφτόμαστε κάτι άλλο; Το mindfulness είναι μια πρόσκληση να επιστρέψουμε στη στιγμή που ζούμε.
Η λέξη mindfulness αποδίδεται συχνά στα ελληνικά ως «ενσυνειδητότητα» ή «ενσυνείδητη επίγνωση». Πρόκειται για την ικανότητα να δίνουμε σκόπιμα προσοχή σε ό,τι συμβαίνει στο παρόν, μέσα και γύρω μας, με περιέργεια και χωρίς να κρίνουμε.
Ακούγεται απλό, αλλά στην πράξη είναι μια πρόκληση. Το μυαλό μας έχει την τάση να ταξιδεύει διαρκώς: στο τι έγινε χθες, στο τι πρέπει να κάνουμε αύριο, σε σενάρια που μπορεί να μη συμβούν ποτέ. Το mindfulness δεν προσπαθεί να σταματήσει αυτές τις σκέψεις, αλλά να μας βοηθήσει να τις παρατηρούμε χωρίς να παρασυρόμαστε.
Τι δεν είναι το mindfulness
Γύρω από την ενσυνειδητότητα κυκλοφορούν αρκετές παρανοήσεις, που συχνά αποθαρρύνουν όσες θέλουν να δοκιμάσουν. Αξίζει να ξεκαθαρίσουμε μερικές.
- Δεν σημαίνει να «αδειάσει» εντελώς το μυαλό.
- Δεν απαιτεί να κάθεστε σταυροπόδι για ώρες.
- Δεν είναι θρησκευτική πρακτική, αν και έχει ρίζες σε παλιές παραδόσεις.
- Δεν είναι τρόπος να αποφεύγουμε τα δύσκολα συναισθήματα.
- Δεν χρειάζεται ειδικό χώρο ή εξοπλισμό.
Αν κατά τη διάρκεια μιας άσκησης το μυαλό σας περιπλανηθεί εκατό φορές, δεν αποτύχατε. Κάθε φορά που το παρατηρείτε και το φέρνετε απαλά πίσω, αυτή ακριβώς είναι η εξάσκηση.
Μια πρώτη, απλή άσκηση
Για αρχή, δοκιμάστε μια σύντομη άσκηση εστίασης στην αναπνοή. Αρκούν λίγα λεπτά και ένα σχετικά ήσυχο σημείο.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →- Καθίστε άνετα, με την πλάτη όρθια αλλά όχι άκαμπτη.
- Κλείστε απαλά τα μάτια ή χαμηλώστε το βλέμμα.
- Παρατηρήστε την αναπνοή σας όπως είναι, χωρίς να την αλλάξετε.
- Νιώστε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει, το στήθος ή την κοιλιά να κινούνται.
- Όταν το μυαλό ξεφύγει, σημειώστε απλώς «σκέψη» και επιστρέψτε στην αναπνοή.
- Στο τέλος, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανοίξτε σιγά σιγά τα μάτια.
Ξεκινήστε με λίγα λεπτά και αυξήστε σταδιακά αν το επιθυμείτε. Η τακτικότητα είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια. Λίγα λεπτά κάθε μέρα αξίζουν περισσότερο από μια μεγάλη συνεδρία μία φορά τον μήνα.
Η στιγμή που ζείτε τώρα είναι η μόνη που μπορείτε πραγματικά να αγγίξετε.
Μια ακόμη χρήσιμη πρακτική είναι η σάρωση του σώματος. Ξαπλωμένη ή καθισμένη άνετα, μετακινήστε αργά την προσοχή σας από τα δάχτυλα των ποδιών έως την κορυφή του κεφαλιού, παρατηρώντας κάθε αίσθηση: ζεστασιά, βάρος, ένταση ή χαλάρωση. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα, απλώς να παρατηρήσετε. Πολλές γυναίκες τη βρίσκουν ιδιαίτερα χαλαρωτική πριν από τον ύπνο.
Ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητα
Το ωραίο με το mindfulness είναι ότι δεν περιορίζεται σε μια συγκεκριμένη ώρα της μέρας. Μπορείτε να το εφαρμόσετε σε σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα, μετατρέποντας τη ρουτίνα σε ευκαιρία για παρουσία.
Στο φαγητό: δοκιμάστε να φάτε τις πρώτες μπουκιές ενός γεύματος αργά, παρατηρώντας χρώματα, αρώματα, υφές και γεύσεις. Χωρίς οθόνη, χωρίς βιασύνη. Πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν ότι απολαμβάνουν το φαγητό περισσότερο και αναγνωρίζουν πιο εύκολα πότε έχουν χορτάσει.
Στο περπάτημα: στρέψτε την προσοχή σας στην αίσθηση των πελμάτων που πατούν στο έδαφος, στον ρυθμό των βημάτων, στους ήχους και στις μυρωδιές γύρω σας.
Στις δουλειές του σπιτιού: το πλύσιμο των πιάτων, το δίπλωμα των ρούχων ή το πότισμα των φυτών μπορούν να γίνουν μικρές στιγμές ηρεμίας, αν τις κάνετε με πλήρη προσοχή αντί να τρέχει το μυαλό στην επόμενη υποχρέωση.
Υπομονή και καλοσύνη
Όπως κάθε νέα δεξιότητα, η ενσυνειδητότητα χρειάζεται χρόνο. Κάποιες μέρες θα νιώθετε ότι η άσκηση κύλησε ήρεμα, άλλες ότι το μυαλό σας ήταν σαν μια πολυσύχναστη αγορά. Και τα δύο είναι εντάξει.
Αν θέλετε καθοδήγηση, μπορείτε να αναζητήσετε ομάδες ή μαθήματα με έμπειρους εκπαιδευτές ή να χρησιμοποιήσετε ηχογραφημένους καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Αν περνάτε μια περίοδο έντονης ψυχικής δυσκολίας, όπως σοβαρό άγχος ή κατάθλιψη, καλό είναι να συζητήσετε πρώτα με έναν ειδικό ψυχικής υγείας πώς μπορεί το mindfulness να ενταχθεί με ασφάλεια στη ζωή σας.
Στο τέλος, η ενσυνειδητότητα είναι ένας τρόπος να ζούμε τη ζωή μας πιο ολοκληρωμένα, μια στιγμή κάθε φορά.
