Ένα απότομο σκύψιμο, ένα βαρύ καλάθι με ρούχα ή απλώς πολλές ώρες στην καρέκλα, και η μέση αρχίζει να διαμαρτύρεται. Ο πόνος στη μέση είναι εμπειρία που μοιράζονται οι περισσότερες γυναίκες κάποια στιγμή.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης δεν οφείλεται σε κάτι σοβαρό. Συχνά σχετίζεται με μυϊκή ένταση, κακή στάση, έλλειψη κίνησης ή μια απότομη κίνηση. Αυτό δεν τον κάνει λιγότερο ενοχλητικό, σημαίνει όμως ότι οι καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση και την πρόληψή του.
Υπάρχουν βέβαια και περιπτώσεις όπου ο πόνος χρειάζεται ιατρική διερεύνηση. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια σημάδια απαιτούν άμεση επικοινωνία με γιατρό.
Η κίνηση ως φάρμακο
Παλαιότερα, η συνηθισμένη συμβουλή για τον πόνο στη μέση ήταν η ξεκούραση στο κρεβάτι. Σήμερα, για τους περισσότερους απλούς πόνους, η γενική οδηγία είναι διαφορετική: η ήπια κίνηση, μέσα στα όρια της άνεσης, βοηθά συχνά περισσότερο από την ακινησία.
Ένας σύντομος, χαλαρός περίπατος, απαλές διατάσεις και σταδιακή επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν τους μύες να χαλαρώσουν και την κυκλοφορία να βελτιωθεί. Το σημαντικό είναι να μην πιέζετε τον εαυτό σας σε κινήσεις που αυξάνουν έντονα τον πόνο.
Μακροπρόθεσμα, η τακτική άσκηση είναι από τους καλύτερους συμμάχους μιας υγιούς μέσης. Το περπάτημα, η κολύμβηση, το pilates και η ενδυνάμωση του κορμού και των γλουτών βοηθούν να στηρίζεται καλύτερα η σπονδυλική στήλη.
ΔιαφήμισηΟ χώρος σας εδώΠροβάλετε την επιχείρησή σας στους αναγνώστες του Womencity και σε όλο το δίκτυο.Δείτε τις επιλογές →Κινήσεις της καθημερινότητας
Πολλοί πόνοι στη μέση ξεκινούν από απλές καθημερινές κινήσεις που κάνουμε βιαστικά ή με λάθος τρόπο. Με λίγη προσοχή, μπορούμε να προστατέψουμε την πλάτη μας χωρίς να αλλάξουμε τη ζωή μας.
- Σηκώνοντας βάρος: λυγίστε τα γόνατα, κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα και σηκωθείτε με τη δύναμη των ποδιών, όχι της πλάτης.
- Αποφύγετε τη στροφή: μη στρίβετε τον κορμό ενώ κρατάτε κάτι βαρύ, γυρίστε ολόκληρο το σώμα με τα πόδια.
- Μοιράστε το φορτίο: προτιμήστε δύο μικρότερες σακούλες, μία σε κάθε χέρι, ή ένα σακίδιο με δύο λουριά.
- Προσοχή στα παιδιά: όταν σηκώνετε ένα παιδί, λυγίστε τα γόνατα και φέρτε το κοντά σας.
- Δουλειές του σπιτιού: ρυθμίστε τη σκούπα στο σωστό ύψος και αλλάζετε συχνά θέση.
Προσέξτε και τα παπούτσια. Τα πολύ ψηλά τακούνια ή τα εντελώς επίπεδα, χωρίς στήριξη, μπορεί να επιβαρύνουν τη στάση, ειδικά αν τα φοράτε πολλές ώρες ή περπατάτε πολύ.
Η μέση σας δεν ζητά να σταματήσετε να κινείστε. Ζητά να κινείστε πιο έξυπνα.
Αξίζει να γνωρίζετε επίσης ότι η εγκυμοσύνη και η περίοδος μετά τον τοκετό είναι φάσεις όπου η μέση δέχεται ιδιαίτερη επιβάρυνση, λόγω των αλλαγών στη στάση και στους συνδέσμους. Σε αυτές τις περιόδους, η καθοδήγηση από τον γιατρό ή από έναν φυσικοθεραπευτή με εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να κινείστε με ασφάλεια και άνεση.
Ύπνος, άγχος και πόνος
Ο τρόπος που κοιμόμαστε επηρεάζει επίσης τη μέση. Ένα στρώμα που δεν είναι ούτε υπερβολικά μαλακό ούτε υπερβολικά σκληρό βοηθά τη σπονδυλική στήλη να ξεκουραστεί. Αν κοιμάστε στο πλάι, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα μπορεί να κάνει τη στάση πιο άνετη. Αν κοιμάστε ανάσκελα, ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ίσως σας ανακουφίσει.
Λιγότερο γνωστή είναι η σύνδεση του πόνου με το άγχος. Όταν είμαστε αγχωμένες, οι μύες σφίγγονται και ο πόνος συχνά γίνεται πιο έντονος. Τεχνικές χαλάρωσης, βαθιές αναπνοές και αρκετός ύπνος μπορούν να συμβάλουν στο να νιώθει το σώμα πιο άνετα.
Η ζεστασιά, όπως ένα ζεστό ντους ή μια θερμοφόρα, βοηθά συχνά να χαλαρώσουν οι σφιγμένοι μύες. Δοκιμάστε τι σας ταιριάζει, πάντα με μέτρο και προσοχή.
Πότε να μιλήσετε με γιατρό
Αν ο πόνος δεν βελτιώνεται μετά από μερικές εβδομάδες, αν επιδεινώνεται ή σας εμποδίζει να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Θα αξιολογήσει την κατάσταση και θα σας προτείνει την κατάλληλη αντιμετώπιση, που μπορεί να περιλαμβάνει και φυσικοθεραπεία.
- Πόνος μετά από πτώση ή χτύπημα.
- Μούδιασμα, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα στα πόδια.
- Πυρετός ή ανεξήγητη απώλεια βάρους μαζί με τον πόνο.
- Δυσκολία στον έλεγχο της ούρησης ή των κενώσεων.
Σε περιπτώσεις όπως οι παραπάνω, μην καθυστερείτε και ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια. Για όλους τους υπόλοιπους καθημερινούς πόνους, θυμηθείτε ότι η πλάτη σας είναι πιο δυνατή απ’ όσο νομίζετε και ότι η σωστή φροντίδα κάνει μεγάλη διαφορά.
